trening klatki

[...] x 15p 4. przenoszenie hantla 2 serie x lekki ciężar x 15p (formalność) + brzuch +35 min. aero wrażenia: Ostatnio coś z klatką było nie halo, więc postanowiłem, że zrobię trening bardziej na "czucie", albo jak kto woli na "pompe". Od razu wspomnę, że na tłuszczach zayebiscie się ćwiczy, dzięki Emil! Wyciskanie na skosie w ostatniej serii było [...]

1 tydzień, 4 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x 12/14/16/18/20/22/22(+3kg) 2.podciąganie sztangi do klatki 8p x 12/17/22/27/32(+3kg) 3.unoszenie bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: [...]

2 tydzień, 11 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x /12/16/19/22/25/25(ok) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p [...]

4 tydzień, 25 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. żołnierskie 6p x 30/6p x 40/6p x 50/5p x 55/5p x 55/10p x 40/(6p x 28/33/38/43/48/53/53) 2.arnoldki 10p x 10/10/12/12(nast. razem 10/11/12/13) 3.podciąganie sztangi do klatki 12-9p x 27/32/37/42(nast. razem 37/39/41/43) 4a.unoszenie bokiem 4 x 12p x 7kg(ok) 4b.unoszenie w [...]

[...] się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę  PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% [...]

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg C1. wypady 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 15x 18kg, 15x 23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, trucht z marszem. MC tak się zastanawiam, bo np wypadach nogi bolą, w wyciskaniu ręce itp a tu czuję tylko jak mi ręce poszczają, choć [...]

09.10 Wreszcie udało mi się wybrać na trening. Kurka toż to było prawie jak regeneracja, tydzień czasu bez. Trening B tydzień 6 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg 10x11kg 6x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 9x23kg C1. wypady 10x6kg, 10x7kg, [...]

[...] jak nie zje sie posilku i idzie w miejsca gdzie serwuja tylko to. Jak zwykle dziarsko zaczelam z rana, ale... suplementy: calcium z magnezem, tran 21.10 DT To byl ostatni trening AB z postu o trenigach silowych nr 1 potem jade planem nr 2 kontynuacja. I dobrze po ten mi sie troche znudzil :). Na razie miska: suplementy: tran oraz calcium z [...]

[...] calcium z magnezem 27.10 DT miska jeszcze nie policzona, troche sie obawiam bo nie mialam apetytu, wiec sobie darowalam liczenie az do wieczora, teraz nadrabiam. Nawet na trening poszlam glodna. Na pewno bedzie tlusto. Nie zdziwie sie jak przekroczylam tluszcz. Dzis byly tez pomiar, niestety nieladne {{:-(, skonczylo sie rumakowanie. W dodatku [...]

[...] 35kg było mi ciężko, ale ponieważ wykonałam wszystkie powtórzenia, postanowiłam zaryzykować i się opłaciło Wyciskanie sztangielek - +1 powtórzenie porównując do poprzedniego treningu Ściąganie drążka - też plus 1, ale ogólnie ciężko mi z tymi 23 kg Wznosy z opadu i tu dziś myślałam że nie zrobię tych dwóch ostatnich powtórzeń, i nie wiem czego [...]

[...] miałam braki, dosłownie 1 para na tyłku a że nie lubię kupować spodni to że dostałam na siebie to sukces. Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, piątek nie liczona, dzień kanapkowy [...]

[...] uczucie spompowanej klatki Piersiowej czy łap dlatego tak krótkie przerwy między łapami. Jutro prawdopodobnie rekreacja czyli basen walnę parę długości także dobry rodzaj treningu z przyjemnością ================================================================ Witam Od 2 stycznia zacznę prowadzić bloga porządnie czyli ciekawie będzie więcej [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 7sztabka 9sztabka 11sztabka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info: Ogólnie umarłem po treningu dostałem takiego zjazdu że spałem jak niemowlę i jak skończę pisać tą notatkę dalej lecę spać Regeneracja najważniejsza. Małe info dziś na przedmiocie Antropologii [...]

[...] ciężarem czułem bardziej mięśień.) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x20 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 To jest moja ostateczna wersja treningu pleców bicepsa i tricepsa resztę z dniami poznacie.Trening trwał 1h 15-10min. Przed treningiem poleciało oczywiście 20minut rowerka. Jutro [...]

[...] 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12kgx15 12kgx12 12kgx10 Info: Trening ok chociaż dziś cały dzień przespałem ogólnie z treningu jestem zadowolony. Kurde dziś ewidentnie czułem się zmęczony i przetrenowany. Głównie po dupie daje mi basen ale damy radę ! w Środę jadę do domu na 2 tygodnie długa [...]

[...] ciag 4 biceps : 1- unoszenie sztangi prostej 4 serie 2- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 3- unoszenie hantla w oparciu o kolano 2 serie Co sądzicie o takim treningu? aero tylko 3xweek bieganie 2x week Base 2/3 week to na czarno niestety obowiązkowo muszę robić. Dlaczego nie można aero robić przed treningiem? Dokładnie jak Aylar [...]

[...] - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to cwiczenie i martwy to glowne priorytety bo sila do sprintu to glownie te cwiczenia. teraz ide na pilke i wieczorem rozpisze [...]

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

Szamka z wczoraj (błąd w dacie) i dziś + dzisiejszy trening ;) Trening po nocnej zmianie, zmęczone łapy szczególnie wpłynęły na regres w MC :-( Trening B(4, 2 x 12) A. MC 40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3) 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(12) 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]